Kilo vermek işin sadece yarısı. Sonrasında bunu korumak gerekiyor.
Aksi takdirde bin bir çabayla kaybettiğiniz kilolar intikam alırcasına
geri dönecekler. Araştırmalar diyetten başarılı sonuç alan her 20
kişiden sadece birinin bunu koruyabildiğini gösteriyor. Ama eğer ne
yapmanız gerektiğini bilirseniz, kilonuzu koruyabilirsiniz.
Verdiğimiz kilolar bizleri mutlu etse de, tekrar kilo alma korkusu
aklımızdan çıkmıyor. Verdiğiniz kiloları tekrar almak istemiyorsanız
uzmanlara kulak vermeli ve tedbiri elden bırakmamalısınız. Diyetisyen
Serkan Tutar'a göre, İşte, kilonuzu korumanın 6 yolu...
1. Uzun süren yaz geceleri sabahları geç kalkmanıza ve vücut
dengenizin düzensiz olarak çalışmasına neden olur. Fazla uyku hantal
bir bedene sahip olmanıza neden olur. Sabah kahvaltısından önce 30
dakika yüzme vücudunuz için yapacağınız en büyük torpil olur. Tatilde
bile olsanız kahvaltısız güne başlamayın.
2. Tatilin en büyük keyiflerinden biridir açık büfe yemek. Açık
büfelerde zeytinyağlıları tercih edin. Bunun dışında sevdiğiniz ve
kalorisi fazla olan yemekler tabaklarınızın küçük bir kısmını
kapsayabilir.
3. Yazın dondurma tüketimi artar ama günde en fazla 2-3 top ve sütlü
olanı tercih edin. Yemeden önce kalorisini inceleyin. Hazır
dondurmaları haftada 2 defa tüketebilirsiniz.
4. Şehir hayatı spor yapmamızı engellese de işte tam size göre fırsat.
Sabahları havuz veya denizde geçireceğiniz 30-45 dakika, öğle
saatlerinde basketbol, futbol oynamak kilo korumanıza yardımcı
olacaktır.
5. Yaz aylarında su kaybınızın fazla olduğunu düşünürsek, günde 2-2,5
litre su içilmelidir. 'Ben su yerine daha fazla kahve ve çayı tercih
ediyorum' diyenlerdenseniz yanılıyorsunuz. Özellikle çay, kahve ve
karbondioksitli içeceklerde bulunan kafein ve alkollü içecekler sıvı
kaybını arttırır. Bu tür içeceklerin su yerine geçmediği bilinmeli ve
tüketim miktarlarına dikkat edilmelidir.
6. Yaz ayları için favori içeceklerimizi, asitli içecekler, hazır
meyve suları, limonata, soda gibi listeyi uzatmak mümkün. Sağlığınız
açısından en fazla tercih etmeniz gerekenler taze sıkılmış meyve
sularıdır. Asitli içecekler ve hazır meyve sularını haftada 3-4 gün
günde 330 ml'den fazla tüketmek sağlığınız açısından olumsuz sonuçlar
doğurabilir.
